Haahahaha xD e tam shayn to tak bo szybko sie rejestrowałem bo do szkoły szedłem ale i tak nie zdążyłem i dopiero po szkole napisałem xD P.S. Mogę robić np abs ( to co na filmiku ) potem np 5 10 min przerwy i znowu? Bo jak zrobię to POWOLI i STARANNIE to i tak nie czuje nacisku na brzuszek ^^
[...] sztangielek w opadzie tułowia: 3 serie 9 powt. (jedna sztangielka 7kg) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie 9 powt. (ok. 33kg) Relacja: Trening klatki tak jak zaplanowany wykonany w 100%, dzisiaj aż tak nie czułem tricepsów przy robieniu klatki może dlatego że był mniejszy ciężar. Skos w góre pokusiłem się żeby zrobić na nowej [...]
Salvo Aminokwasy jak njbardziej przyspieszają budowe masy i lepszą daa regeracje. A co do AAKG to jest to dobry supleemnt ale cyklicznie bo organizm szybko sie przyzwyczaja i suplement przestaje działać. AAKG jest głównie na regeneracje i usuwanie kwasu mlekowego.
witam zdrowka Kingu plytka cala 'taka se' raczej, ale nie wiem w sumie czy wszystkie posciagalem, bo na szybko wklepalem i raz przesluchalem co wyskoczylo Kosiak u mnie tez ci ludzie tylko by chlali i jak tu ćwiczyć, sie pytam Hades twój progres siłowy mnie przeraża bezkitu, konkret wiosełko
[...] x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3,3,3///80kg x 3///85kg x 2 MC 90kg 3 x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: dzisiaj trener znów dal mi w kość w rwaniu ciężary w gore ...i jakoś poszło jeszcze ta technika kuleje...podrzut..i tu mnie wykończył znów mi sprawdzian robił i tak doszedłem do 75kg bez żadnych problemów... jedyne co muszę ostro [...]
[...] - 12kg wyciskanie sztangi zza głowy 3s progres - 40kg ostatnia seria francuz sztangą wąski chwyt 3s progres - 27,30,35kg kaptury 2s stały ciezar - 60kg było na gryfie nie chcialo mi się dokładac więcej to ćwiczyłem tym :) brzuszki 4serie podciagnie kolan do klatki trening poszedł sprawnie i szybko mam fotki i wrzuce je tutaj potem jak wróce
Po treningu dałeś jedynie wolno wchłanialne białko, to tak jak byś nic nie zjadł. Po treningu trzeba szybko się zregenerować, więc daj ryż biały i pierś z kuraka. Resztę wskazówek dał Ci Skalar.
wagi nie masz takiej złej, szybko to mozesz nabrac ale tłuszczu, skup sie na diecie jak ja masz, i uzupelniaj ja bialkiem/gainerami wg potrzeb za pare misiecy wez monhydrat kreatyny
[...] też kilka orzechów II i III posiłek <spozywany w szkole> chleb ze słonecznikiem 75g gouda 50g jajko 70g polędwica sopocka 50g do posiłków dodam w miare możliwości jakieś warzywko typu ogóreczek, papryczka czy sałata których nie uwzględniłem w bilansie B 37g/ T 26/ W 38g/ok IV posiłek -przed treningowy pierś z kuraka 100g ryż biały 120g [...]
[...] sie przeszkoda w postaci piekącego bólu w okolicach pachwiny. W poniedziałek jadę do lekarza a w tygodniu zrobia mi USG. Mam nadzieje, że to nie przepuklina... Ale wszystko jakby na to wskazuje. Ból pojawił pod koniec serii MC wczorajszej z ciężarem 170kg x8... Widać tak musi być. Dam w miare możliwości znać co ze mną. Mam nadzieje, że już za [...]
W_F nie wiem o co Ci chodzi My piszemy jak tu ratowac jego kostki przed urazami a Ty wyskakujesz ze "owijac łapy z czasem szybko sie nauczysz" Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2008-11-03 18:57:53
Ponieważ cukry proste szybko podwyższaja poziom glukozy we krwi na dodatek powodują skoki insuliny,prowadzą do otłuszczania i są nietrwałym źródłem energi ; ) ogólnie jak masz ochote na coś słodkiego to staraj sie to spozywac po treningu
Diety to ja wlasciwie nie mam ale staram sie jesc duzo bialka. Waga idzie w miare no moze nie szybko ale jakos leci ;p Masa w klacie idzie, w barach tez, wszedzie idzie tylko nie w bicu wiec powinien chyba chociaz troche wskoczyc te 2-3cm. Moi kumple ktorzy cwicza tez ok pol roku maja w lapie: przed silka 28cm- teraz 32. A no i napisze jeszcze [...]
[...] nie ma reguły i wpływa na nią zbyt wiele wiele czynników.Trenowanie SW,czy systemów walki szanse na przetrwanie i ujście cało tam zwiększa,ale nie daje 100 % gwarancji.Tak jak RJL napisał,zacznij cwiczyć co się Tobie podoba i trenuj dla samej przyjemnosci trenowania.Zbyt wielu widziałem podjaranych młodzieńców co przychodzili potrenować pod [...]
[...] PS robisz z siebie oszołoma. Na konkurencyjnym do tego formum jest moderatorem TOMEK - ćwiczy u dobrego mistrza właśnie Baguazhang w Pekinie - jeśli sam nie chcesz napisać jaka jest prawda to napisze do niego lub Jarka S praktykujacego od ponad 10 lat Baguazhang oraz Xingyi u największych mistrzów tych styli by napisali jak wygląda prawda. Z [...]
rogale marcinskie ale HALOOOO ! sam robiles? jak nie, to sie nie liczy <FOCH> -- kika soczewica szybko dochodzi ja gotuje powiedzmy hm 5-10 minut, potem zostawiam na troche w tej goracej wodzie, nie przegotuj jej, ani nie rozgotuj. Dobra jest z sosem pomidorowym, ale ogolnie jesli nigdy nie jadlas, hm moze ci nie zasmakowac :) sugeruje [...]
Prośba o urządzenie planu ćwiczeń - 12-latek
